z hantlami

[...] skupiam sie na robieniu formy piatek jak co tydzien zakonczylem treningiem biceps triceps uginanie z hantla w podporze o kolano uginanie ze sztnaga prosta stojac uginanie z hantlami sposobem mlotkowym prostowanie przedramion z drazkiem prostym wyciskanie francuskie sztangi lezac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia dzisiaj jak juz [...]

w czwartek nie trenowalem bo bylem na pokazie pod poznaniem piatek trening plecow i dwuglowego wioslowanie na polsztandze martwy ciag z hantlami wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie jedna noga lezac uginanie jedna noga stojac sobota trening biceps triceps uginanie z raczkami [...]

[...] 8. Pulloverstojąc: 2x10 9. Szrugsy na Smithie: 5x10 10. Uginanie jednorącz z hantlą w oparciu o ławkę: 4x10 11. Uginanie ze sztanga łamaną stojąc- wąsko- 3x10 12. Uginanie z hantlami- supinacja: 3x10 Do tego brzuch i 30 minut cardio. Dieta taka jak wczoraj, tylko do posiłku potreningowego i następnego dodany domowy bigos z domowej kapusty :-) [...]

[...] 3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4x10 4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 3x10 5. Dipsy klatkowe: 3xmax 1. Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. Uginanie Radka Słodkiewicza z hantlami: Uginamy jedną rękę, potem drugą po razie, potem każda ręka wykonuje dwa ruchy i zmiana na drugą, , trzy, cztery,pięć i aż do sześciu- nie wiem czy rozumiecie, ale [...]

[...] z zatrzymaniem 4 s 3 x 3 105 kg w kazdej serii przerwy ok 1,5 min - tu było ciężej C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20 w każdej ręce przerwy ok 60 sek D. MC NPN z hantlami + wspięcia siedząc 3 serie po 10 + 10 powt po 32 kg w ręce przerwy - symboliczne F. Uginania na dwójki stojąc + wspięcia jednonóz stojąc 3 x 10 powt nie liczyłem [...]

no troche sprzetu by sie przydalo hahaha ale jak widac mozna zrobic forme w piatek zrobilem trening barki triceps caly trening byl w seriach laczonych unoszenie na boki z hantlami/dociaganie na sztandze lamanej w kierunku brody unoszenie hantli przed soba wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna [...]

[...] neutralnym wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie na lawce poziomej/seria laczona rozpietki w bramce z gory uginanie jednoracz na wyciagu biceps wyizolowany o lawke uginanie z hantlami siedzaqc (z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej) uginanie ze sztanga lamana stojac brzuch kolko /seria laczona z unoszeniem nog na poreczach

[...] byly problemy na tym treningu z lokciami stawy strasznie bola nlokuja sie w przyslym tyg chce jechac na wizyte prywatna do ortopedy sportowego do lodzi wyciskanie z hantlami unoszenie hantli na boki unoszenie przed soba ze sztanga/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu unosenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z [...]

[...] wyjezdzie w poznaniu byl czas zrobic trening spotkac kolegow z branzy wiec dzien mega pozytywny zrobilem trening barkow i tricepsow wszystko w seriach laczonych unoszenie z hantlami na bok i dopompowanie na maszynie wyciskanie na msszynie typu hammer/unoszenie sztangi przed soba unoszenie na boki maszyna siedzac/ tylni bark na maszynie typyu [...]

[...] napewno ja zrobilem z kolega trening klatki piersiowej i bicepsu wczorajszy trening caly zrobilismy w seriach laczonych wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce rozpietki z hantlami lawka pozioma/wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli skos/rozpietki w bramce od dolu uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik/uginanie z [...]

wczoraj trening klatki bez jakiegos zawrotnego tempa do klatki bicepsy i brzuch wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami skos wyciskanie na lawce poziomej na dopompowanie jedna seria rozpietki od dolu/seria laczona wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce z gory uginanie przedramion na wyciagu gornym z drazkiem lamanym za glowe [...]

wczorajsze barki jak najbardziej pozytywanie unoszenie hantli na bok w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok stojac wyciskanie na maszynie shmita krzyzowanie linek unoszenie z drazkiem prostym przed soba szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francusskie sztangi lamanej stojac prostowanie przedramion z drazkiem lamanym

[...] na maszynie shmita skos rozpietki buterfly/rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie lawka pozioma/ ropzietki w bramce z gory uginanie przedramion z hantlami lawka skosna/uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginanie przedramion ze sztnaga prosta stojac/uginanie przedramion z klamrami siedzac dzisiaj znalazlem drugi [...]

[...] unoszenie boczne wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej przed soba klatka oparta o lawke/krzyzowanie linek szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z drazkiem lamanym prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami siedzac wyciskanie franc sztanig [...]

wczoraj trening barkow i tricepsow wszystko sprawnie w seriach laczonych wyciskanie hantli /unoszenie sztangi przed soba unoszenie boczne z hantlami/krzyzowanie linek na tylni akton unoszenie hantli w opadzie /unoszenie boczne z przeniesieniem hantli przed siebie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu /wyciaskanie franc zza glowy [...]

wczoraj wieczorem trening barkow wyciskanie na shmicie/unoszenie boczne unoszenie w opadzie z hantlami/unoszenie odwaznika przed soba dociaganie do brody na maszynie shmita/krzyzowanie linek w bramce triceps prostowanie przedramion z linkami/wyciskanie francskie z przeniesieniem ze sztanga lamana lezac/prostowanie przedramion z linkami w opadzie [...]

[...] lekki trening rozruchowy poszla na plan klatka i bicepsy rozpietki na bramie leząc na lawce poziomej/wyciskanie hantli na skosie pompki na poreczach / rozpietki od dolu z hantlami wyciskanie na maszynie/ rozpietki na bramce z gory stojac uginanie przedramion z klmrami w bramce/uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac/uginanie przedramion [...]

[...] uginanie przedramion z drazkiem lamanym bramka w ostatniej drop set uginanie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik/uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac uginanie przedramion z hantlami stojac unoszenie nig na poreczach/sklony z ciezarem na maszynie shmita/sklony tlowia z ciezarem w bramce https://www.youtube.com/watch?v=aJGDYBGEIUs

wczoraj zrobilem barki to prawdopodobnie ostatni trening na tej silowni wiec stad taki tytul wyciskanie z hantlami unoszenie hantli do boku unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami stojac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie przedramion na maszynie tutaj filmik z [...]

[...] wyciskanie shmit unoszenie boczne stojac ciezko/unoszenie boczne siedzac dopompowanie unoszenie przed soba /odwrotny buterfly prostowanie przedramion z linkami/modlitewnik maszyna prostowanie z drazkiem lamamnym w opadzie tlowia/uginanie z hantlami siedzac prostowanie przedramion z drazkiem prostym/uginanie przedramion z drazkiem lamanym stojac